Si
estás acostumbrado a las arduas rutinas de ejercicio o si quieres
aprovechar las vacaciones para ponerte en forma, puede que el cambio
de temperatura afecte un poco tus deseos y hábitos. Pero no
desistas, combatir el frío y seguir con tus entrenamientos es muy
fácil, a continuación algunos consejos de los expertos:
CONSEJOS:
El
frío hace que nuestros músculos se contraigan más y se queden más
rígidos de lo normal, es esencial que en invierno aumentemos el
tiempo de calentamiento y estiramiento antes de realizar cualquier
deporte, para activar la circulación sanguínea y mejorar el estado
y la flexibilidad muscular.
Abrigarnos
bien antes de salir a practicar deporte. Antes de entrar y al salir al recinto
en el que entrenamos hay que ir abrigados; lo mismo
si salimos a correr, hay que cubrir también el cuello, las muñecas,
los tobillos, el pecho, etc. Un plus es que uses ropa deportiva
especial para clima frío.
Ya
sea en interior o exterior, es recomendable que llevemos prendas
de repuesto, sobre todo si
realizas una rutina férrea, permanecer con la ropa sudada es un
peligro cuando la temperatura es baja, ya que el riesgo de enfermarse
de gripa a causa de la humedad es mayor.
Aún en el frío puedes
deshidratarte cuando haces ejercicio, así que no
olvides hidratarte,
toma suficientes líquidos antes y durante la actividad física que
desarrolles.
El viento
puede jugar en tu contra mientras haces ejercicio pues generalmente
aumenta la sensación de frío. Para ejercitar con el viento a favor
puedes empezar a correr de cara al viento y así evitar que te golpeé de frente cuando estás regresando bañado en sudor y cansado.
Si
haces ejercicio al aire libre, tu piel probablemente se resecará y
agrietará, por ello lo recomendable es utilizar protectores como
cremas de alta hidratación y
preparadas para el frío.
El
ejercicio en casa también nos ofrece muchas posibilidades:
Si tienes una caminadora para que no te resulte monótono intenta
dividir tu ejercicio
en intervalos a diferente
intensidad. También actividades como yoga, pilates, tai chi, etc.
pueden ser practicadas en el hogar sin necesidad de ser un experto,
basta con algunos conocimientos básicos y la voluntad de practicar.
Hacer
ejercicio en grupos
es una buena oportunidad para aprovechar las vacaciones, juntos se
ejercitarán de forma más amena que si estás haciendo ejercicio tú
solo. Pueden salir a correr o hacer algún deporte de equipo,
también tomar algunas clases o aprovechar alguna promoción de
grupos en el gimnasio.
Otros
consejos básicos son: Realiza
el ejercicio
a mediodía, cuando la temperatura esté cálida; vacúnate contra la
influenza
estacional; y visita a tu médico para conocer si eres apto para
ejercitarte y te ayude a decidir algún deporte
que beneficie tu salud.
El
secreto está en no obligarse a hacer actividades que no te gustan.
Procura hacer lo que te gusta y que te brinde placer. No hay excusa,
muévete y disfruta.
BENEFICIOS:
- Es como una inyección de energía que te ayuda a levantar el ánimo y a combatir la depresión durante los días grises y fríos.
- Activa tu sistema inmunológico y te ayuda a prevenir o a combatir resfriados y otras infecciones por virus, tan comunes en este época del año.
- En esta temporada de fiestas y de cenas, te ayuda a quemar las calorías extra y a mantener un peso sano.
FUENTES:
http://www.vitonica.com/ http://www.vivirsalud.com/
http://www.vidaysalud.com/ http://www.vi.cl/
http://enforma.salud180.com/
Texto publicado en la revista Cableguía, Año 7 No. 84, diciembre 2012.
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