Muchas personas padecen de una mala digestión,
las causas más comunes son: por comer en exceso o demasiado rápido, por abusar
de alimentos con un gran contenido graso, por llevar un ritmo de vida muy
acelerado o por la vida sedentaria, así como por el desgaste de los años.
La solución es simple, solo tienes que
adoptar ciertos hábitos y medidas preventivas.
· Come y bebe despacio, tranquilamente y
masticando bien los alimentos. Evita hablar demasiado mientras comes porque esto
ocasiona tragar exceso de aire.
· Ten una dieta rica en fibra, como:
cereales especialmente los integrales; las legumbres sobre todo los guisantes;
y las frutas, verduras y hortalizas.
· La comida debe prolongarse un mínimo de
media hora, y deja una pausa entre el primer y segundo plato.
· No hagas pocas comidas y muy abundantes,
mejor realiza ingestas frecuentes y ligeras (cinco o seis al día). Tampoco
ingieras comidas excesivamente frías o calientes.
· Evita el exceso de alimentos muy grasos,
limita el consumo de bebidas con gas cuando comes (ya que produce la sensación
de hinchazón), elimina el alcohol y tabaco (es necesario porque aumentan la
acidez del estómago), así como el café negro que irrita las paredes del estómago.
· Bebe la mayor cantidad de agua posible durante
el día (2 litros), antes y después pero no durante la comida.
· La cena deben ser lo más ligera posible y espera
alrededor de 1 hora antes de acostarte.
· Realiza ejercicio periódicamente.
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