CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día. Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos, así como accidentes de tráfico, laborales y domésticos.

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico. No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo. Lógralo con ayuda de estos simples consejos:

• Duerme en una habitación bien ventilada, elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.

• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.

• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.

• Evita las discusiones antes de acostarte.

• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.

• Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.

• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. No te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.

• Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

• Realiza rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse, etc.). 

• Duerme con prendas cómodas.

• Tomar una ducha con agua tibia antes de dormir, te relajará.

• Trata de dormir y levantarte a la misma hora.

• Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotalas en un papel y ponlo junto a tu almohada.

• Evita ver tv al menos 30 minutos antes de dormir.

• Evita estar dando vueltas en la cama, si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.

• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

• Haz ejercicio diariamente, pero no lo practiques antes de acostarse.

• No comas antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre.